AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]
[...] pushups(albo np najpier ręce do kolan,później do brzucha i do klaty) B2-explosive step ups(jak na 12powtórzen jest to zdecydowanie za łatwe ćwiczenie) C1-power overs C2-podskoki na palcach drugi zestaw: A1-pushups claps(klaszcząc tyłem,tylko tutaj mogę mieć problem :) [...]
[...] pull 4x20 (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (20kg) (18kg) Dzisiaj power mialam niezly, wszystko dosc lekkie, w nastepnym tyg trzeba przycisnac. By bylo ciekawiej sa dwa filmy :-) Przy tym wyciskaniu sztangi nad glowe na siedzaco mam jakies [...]
[...] x 1rep (lepiej niż poprzednio) 50kg x 1rep (znowu za słabo) Następnym razem zrobię Snatch pull na większych ciężarach żeby wyrobić sobie ten ruch i zwiększyć dynamikę. Hang power Snatch 30kg x 8reps 30kg x 8reps 30kg x 8reps I na koniec chciałem się sprawdzić na ergometrze zainspirowany zawodami opisanymi przez FigherX. Niestety jeszcze mi [...]
Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]
Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]
Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już [...]
Piątek 21.10.2016 A - Siła Front Squat 3RM 50, 60, 70, 80, 90, 100 3 x 5 x 75kg - 75% Deadlift 20 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 100 Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 81kg - 90% 3 x 5 x 72kg - 80% B - WOD 3 round for time 10 Overhead Squat 50kg 50 Double Unders Time Cap 3min Wynik: DNF 5min REST AMRAP 5min 3 Power Snatch 50kg 15 Lunges Wynik: [...]
[...] itp. : Jeden z wodow el. do zaowodow rodeo we wrzesniu , w el. nie startuje ale trenig zrobie oczywiscie zeby sprawdzic sie z reszta :) 3 rundy na czas : 10 x hang power clean 70 kg 10 x shoulder to overhead 70 kg 50 pistols (25na noge ) Pozdr !! /SFD/Images/2015/8/7/030ab93ad2fe46389fae3c4e1b52eecd.jpg [...]
Dziś w planie : warmup : 3 rft : 10 burpees 15 situps 20 squat power : find 1 RM squat clean 5-5-5-3-3-2-2-1-1 squat clean - 50 ,60,70,75,75,80,80,90,90 % max 1RM FOR TIME 45 DL 100 KG emom 1 - 15 min 12 kb swing 32 kg 6 thruster 70 kg 3 rope climbs 3 min rest emom 2 - 15 min 3 squat clean 100 kg 6 box jumps 80 cm 12 Burpees 5 min rest [...]
Tak no każdy z nas chyba nie lubi trenować z zatkanym nosem i mocnym bólem głowy :) Trening sobotni EMOM 20' PARZYSTE MINUTY - 8 HANG POWER CLEAN 60 KG -TOUCH & GO NIEPARZYSTE MINUTY- 8 RING DIPS STRICTE UNBROKEN ABS : 3 RFT 100 SITUPS +10 KG 50 T2B TRENING NIEDZIELNY : push press 5 x 10 @ 65 kg 3 rft 10 x kb biceps curl 3 x 3 m rope climb [...]
Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]